Realice cambios ergonómicos en su oficina en solo 5 minutos

Probablemente ha leído muchos titulares sobre los riesgos de los trabajos sedentarios. El adulto promedio pasa más de la mitad del día sentado en su trabajo, por lo que corre más riesgo de tener diabetes o enfermedades cardiovasculares, por supuesto que no ayuda en algo si uno tiene EM. Por lo tanto, si está sentado leyendo esto, tómese unos minutos para realizar un rápido control ergonómico de su espacio de trabajo.

1. Silla: Ajuste la silla de manera que los pies queden apoyados en el suelo de manera cómoda y las rodillas estén alineadas con las caderas. Si es necesario, use un apoyapié para que los pies estén en posición horizontal. Luego, ajuste los apoyabrazos de la silla para que los brazos se apoyen con naturalidad en un ángulo de 90 grados. Consejo profesional: coloque un almohadón entre la zona lumbar y la silla para tener mayor apoyo lumbar.

2. Postura: Siéntese derecho y centrado frente a la computadora. Controle que sus piernas estén paralelas y que la mayoría de los elementos más importantes del escritorio (anotador, teléfono, agua) estén al alcance de la mano para no tener que estirarse demasiado.

3. Teclado y mouse: Busque la letra “B” en su teclado. Debería estar al centro, al frente suyo y al alcance de las manos. Coloque el mouse a la derecha del teclado. Las muñecas y los antebrazos deben estar apoyados sin esfuerzo y no deben caerse mientras escribe.

4. Monitor: Extienda el brazo e intente tocar el monitor. ¿Puede tocar la pantalla? Si puede tocarla, está demasiado cerca. Retroceda hasta estar a una distancia de un brazo. Si puede, ajuste el monitor para que la parte superior de la pantalla se encuentre casi a la altura de la coronilla.

¡Listo! Si siente que está limitado o tenso en su escritorio, repita los pasos antes mencionados. Además, siempre puede usar la regla 20-20-20 para reducir la fatiga y el cansancio ocular. Simplemente, establezca un recordatorio cada 20 minutos, para mirar durante 20 segundos hacia una distancia de 20 pies (6 m).

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