Gezonde life hacks voor aan je bureau

Tegenwoordig betekent gezond leven niet alleen regelmatig trainen en gezond eten, het is meer een totale lichaamservaring. Veelal brengen we ons volwassen werkende leven door in een kantoor, gefocust op carrière. Dan kan het goed voor jezelf zorgen een beetje buiten de boot vallen. Zelfs met de beste bedoelingen om dit juist te voorkomen. Door kleine simpele trucjes in je dagelijkse werkende routine toe te passen kan dit op de lange termijn verassende uitkomsten hebben.

Gun je ogen rust
Om te voorkomen dat je, je ogen te veel inspant door de hele dag naar een scherm te staren kan de 20-20-20-regel toegepast worden: hoe? Neem elke 20 minuten, een pauze van 20 seconden door naar een object te kijken dat op 6 meter (20 feet) afstand staat.

Tip: Stel een automatische herinnering in. Denk bijvoorbeeld aan Eye Care van Google Chrome, door deze tool te gebruiken komt er op een discrete manier elke 20 minuten een reminder in beeld.

Speel met een balletje
Als je regelmatig hoge hakken draagt kan het hele skelet (de houding) aangetast worden, aangezien de voeten de fundering van het lichaam zijn. Als je de hele dag zit neem dan even een break en geef je voeten een minimassage.

Tip: Hoe? Leg een kleine bal (denk aan een tennisbal) in de la van je bureau. Als je aan je bureau zit doe dan de pumps (of andere schoenen) uit en rol je voeten een voor een over de bal om de druk te verminderen.

Drink (meer) water
Hoewel dit geen baanbrekende tip is, zou het zonde zijn dat we deze tip niet benoemen. Want uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en resulteren in verminderde hersenfuncties.

Ook kan (milde) uitdroging in verband gebracht worden met stemmingswisselingen en het kan leiden tot prikkelbare reacties. Dus wees collegiaal en herinner elkaar om regelmatig water te drinken.

Tip: Maak met je collega’s een bord waarop zichtbaar in kaart gebracht kan worden hoeveel glazen water men per dag heeft gedronken. Ook kan een collega buddy jou eraan helpen herinneren om regelmatig even een glas water te drinken. Deze tips maken het gemakkelijker om aan de dagelijkse hoeveelheid water te komen.

Beweeg zo veel mogelijk
Het is bewezen dat een hele dag (stil) zitten niet goed is voor de gezondheid – zelfs als er regelmatig gesport wordt. Het is belangrijk om regelmatig het bloed te laten stromen, ook op het kantoor. Dus loop ieder uur een (snel) rondje door het kantoor, dit laat het bloed namelijk sneller stromen.

Tip: Bovenstaande tip gaat hand in hand met het drinken van meer water. Meer water drinken betekent (vaak) dat men meer naar het toilet moet. Dus maak een nieuwe routine; elke keer als je naar het toilet gaat, drink dan gelijk een glas water. Ook als je regelmatig telefoneert (en niet aan een snoer gebonden bent) kun je makkelijk een rondje lopen tijdens het telefoneren. Een win-win situatie.

Hoewel wetenschappers nog niet een eenduidige mening hebben hoe lang het duurt om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen (meningen variëren van 21 tot 254 dagen) kan het uitvoeren van bovenstaande trucjes helpen om op de lange termijn gezondere gewoonten te ontwikkelen.

Kalm blijven tijdens een werkconflict

Of je nu tot tien telt of een frisse neus halen, het handelen van werkplekconflicten kan moeilijk zijn. Met deze blog bieden wij onze tip tips aan.

lees meer

x

Volg ons op Twitter?

Volg ik al @LivingLikeYou

x

Vind ons leuk op Facebook?

Vind ik al leuk Living Like You

Deze website maakt gebruik van cookies om de website en uw ervaring daarmee te verbeteren. Door verder te gaan op de website gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Indien u meer informatie wilt of indien u niet wilt dat er cookies worden geplaatst als u de website gebruikt, klik dan hier: Over cookies.
Niet meer tonen